¡Hace frío! ... ahora que lonchera le mando
Estamos en la temporada de invierno y como mamá una de nuestras preocupaciones es ... ¿Qué le mando de lonchera?... En esta temporada nuestros peques suelen contraer enfermedades como GRIPE, TOS menudamente. A continuación encontrarás múltiples recomendaciones y tips recopilando la información que todas necesitamos para armar una mejor lonchera invernal**
PUNTO 1: Por lo general pensamos que las frutas son alimentos para consumir solo en el verano, pues los consideramos alimentos "FRÍOS", pero grave es el error ya que el mayor contenido vitamínico que los peques necesitan están en las frutas.
PUNTO 2: En esta temporada es recomendable consumir frutas y verduras ricas en vitaminas A y C para reforzar su sistema inmunológico. En el caso de la vitamina A, que protege las vías respiratorias, la podemos encontrar en los siguientes alimentos: papaya, aguaymanto, melón, zanahoria, zapallo, espinaca y camote; mientras que la vitamina C está en limones, naranjas, mandarinas, fresas, apio y brócoli, entre otros.
PUNTO 3: Es importante también enviar bebidas calientes para que el organismo mantenga la energía suficiente durante el día. Por ejemplo, se le puede enviar a los pequeños emoliente, linaza, avena, quinua o alguna infusión.
PUNTO 4:
Es importante tener en cuenta que una lonchera debe cubrir las siguientes necesidades: • Hidratación: (agua) Evita la deshidratación o el cansancio luego de varias horas de estudio. • Defensas: (alimentos reguladores) Ricos en vitaminas y minerales que protegen a los niños de enfermedades. • Formación: (alimentos formadores) Ricos en proteínas que favorecen el crecimiento de los niños, actuando como ladrillos para el cuerpo. (Lácteos, carnes, huevos o semillas secas). • Energía: (alimentos energéticos) Ricos en carbohidratos que actúan como combustible para el cuerpo. (cereales: pan, galletas, cereales, instantáneos o en hojuelas).
En los siguientes párrafos encontrarás 10 ideas de como armar una lonchera invernal, así que toma NOTA:
*Lonchera 1 Cuatro pecanas pequeñas + 1 vaso de yogurt natural + mandarina mediana y agua de manzana
*Lonchera 2 Un camote pequeño horneado + pollo picado en cubitos (a la plancha) + 5 aguaymantos y refresco de maíz morado.
*Lonchera 3 Una mazamorra de piña con manzana + pecanas ralladas + queso en cubitos y refresco de quinua con membrillo
*Lonchera 4 Una mazamorra de durazno + 4 huevos de codorniz y refresco de piña *Lonchera 5
Un pan integral pequeño con tortilla de espinaca + manzana pequeña y agua de manzana
*Lonchera 6
Pan con pollo y verduras, refresco de carambola y durazno.
*Lonchera 7
Causa de pollo con verduras, una manzana o pera, mandarina y agua de anís.
*Lonchera 8
Pan con hamburguesa casera con tomate y lechuga o vegetales de su preferencia; uvas y agua de manzanilla.
*Lonchera 9
Pan integral con palta, huevo y tomate; una manzana o pera; limonada o naranjada.
*Lonchera 10
Ensalada de frutas con leche condesada, un pan con mantequilla y queso fresco, naranjada o limonada.
